[...] pytanie brzmi - czy te dwa dni w tygodniu mogą poprawić moją sylwetkę?W końcu mam potem 5 dni ćwiczeń typowo siatkarskich.Moją ostatnią niewiadomą są ćwiczenia na wyskok.Czy powinienem przeplatać je z normalnymi ćwiczeniami i jakie konkretnie stosować? 2. DIETA - mój dzień składa się z: a)śniadania - płatków śniadaniowych(zapewne do [...]
A więc... Co sądzicie o biegach z obciążnikami? Czy według was wpływają korzystnie na wyskok? Słyszałem, że biegi z obciążnikami mogą zdziałać "cuda". Piszcie co o tym myślicie.
[...] 19lat, 195cm wzrostu i ważę 108kg, w większości tkanki tłuszczowej. Planuję od tego/następnego tygodnia wejść na redukcję. I teraz tak, jednoczesnie od 5tyg robię program na wyskok (trenowałem 6 lat koszykówkę, teraz zostają mi orliki + sale) którego nie chcę przerywać póki są efekty. Czy mogę (chodzi mi o efekty) połączyć 2 treningi, na jumpa + [...]
[...] rzeczywistości te boki mam więęększe). Od 1 lipca wziąłem się za siebie ostro: -rano (6.00) biegam przynajmniej 30 min. -popołudniu(ok.14.00) ćwicze siłowowo(+ trening na wyskok) -potem gram w kosza aż do wieczora (ok.21/22.00) Jak wracam do domu to raczej nie czuje zmęczenia, a zakwasów też nie mam. Chce się dowiedzieć, czy to wielkie [...]
[...] i jest to dla mnie bardziej forma porannej rozgrzewki niż jakieś poważniejsze ćwiczenia. Poza tym od 5 tygodni 5 dni w tygodniu ćwiczę trening koszykarski Superdunks II na wyskok. Robię to po przyjściu z uczelni, zanim zjem obiad. Ćwiczę to nie dlatego, żebym lubiał koszykówkę, tylko dla wzmocnienia nóg przed zbliżającym sie sezonem rowerowym [...]
[...] ? 4. Skrety tulowia lepiej jest robic stojak czy w siadzie ? Chetnie poslucham roznych opinni ;) Co wyrzucic z planu, co dodac, co pozmieniac. Bede ostro katowal nogi na wyskok (wczesniej robilem juz przysiady i lydki z duzym obciazeniem). Pierwszy raz w zyciu bede robil martwe ciagi, moze jakies przydatne informacje ?(od jakiego ciezaru [...]
[...] '100 pompek' (wiem, nie ma się czym chwalić). To by było na tyle. Przejdźmy do konkretów. Zależy mi na ogólnej poprawie brzucha, ramion i nóg, ze szczególnym naciskiem na wyskok... Co do diety, to czytałem dużo i niezbyt mi to pasuje... Nie wyobrażam sobie czegoś takiego. Po pierwsze, pamiętam o rozgrzewce i rozciąganiu. Po drugie, to A6W to [...]
[...] poprawną technikę naskoku i ćwiczenia polepszające tę technikę? a druga sprawa to: proszę o podanie mi tematu, bądż arta lub czegoś z neta na temat dobrego programu na wyskok(myslę o plyo - zbudowałem siłę nóg) co mógłbym sobie robić we własnym zakresie. Aha... tak PS. czy mógłby ktoś opisać mi jak wykonywac te ćwiczenia na siłcę by [...]
[...] (9-8-7-7) Wykrok (9-8-7-7) Wysoki step z hantlami (9-8-7-7) Uginanie nóg w leżeniu (9-8-7-7) Wspięcia na palce stojąc (15-15-10-10) Trening nastawiony jest bardziej na wyskok ponieważ gram w kosza a moje nogi sa i tak bardzo duze 45cm lydki 65 uda nie napiete - wiekszosc to tk. tluszczowa. Wtorek: Biceps: stale ciezary Uginanie ramion ze [...]
[...] Mam 15 lat 182 cm wzrostu i gram w siate od pół roku. Ostatnio mierzyliśmy sobie na treningu zasięg w ataku i mój wynik to 306 cm. Nigdy nie robiłem żadnych programów na wyskok. Przedtem grałem 5 lat w piłke nożną. Czy możecie ocenić ten wynik ? Podajcie swój zasięg ? I czy przy takim wzroście jaki mam moge kiedyś łapać piłke na 350 cm ? I [...]
[...] "Szukaj". Może coś tam znalazłbym, jednak chciałbym, abyście pomogli mi w moim, a nie ogólnym treningu. Przez ostatnie kilkanaście dni przeglądałem strony związane z poprawą wyskoku. Znalazłem kilka fajnych, przeczytałem dość dużo artykułów. Spodobał mi się najbardziej ten ze strony yasia22 o Air Alercie II. Sądzę, że to dobry wybór, a od SP II [...]
Mam 15 lat i powiem odrazu nie oszczedzam sie na treningach a dodatkowo ostatnio robie program na wyskok. Ostatnio gdy wrocilem z treningu to poprostu kolana mialem zrojnowane tak mnie napie**** ze chodzic nie moge czy to jest czynnik tego ze rosne i taki wiek czy dlatego ze gralem cale lato na dworze? Asfalt ponoc daje niezle w kolana.
[...] mam za mały wycisk) i tu rodzi się co z tą klatką zrobić?! obecnie wyciskam 95kg/max a chciałbym tak dojść do 110kg. Oczywiście jeszcze przydałyby się jakieś ćwiczenia na wyskok ale sądzę że rak w tyg. nogi i porządne treningi w siatke wystarczą. Stażu mam pewnie tak na poważnie z rok, ale ćwiczenia głównie do siatkówki nie na siłe;( Wiem że [...]
[...] tez przy wyciskaniu, wiec pytanie czy dolozyc cos jeszcze np unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, albo jeszcze cos innego?? 4. nogi tu zalezy mi glownie na sile(do wyskoku), wiec nie wiem czy jest sens cwiczyc metoda hst, tylko pytanie czy mozna tak laczyc: gora hst na mase, a nogi na sile?? czy takie rzeczy to tylko w erze tu zamiast [...]
Mam pytanie czy ktoś by mógłby mi przetłumaczyć ten trening Jordana na wyskok Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. Squats/Jumps - 3 x 10, 20 touch jumps after each set 2. Calf Raises/Jumps - 3 x 10, 30 mini-hops after each set. 3. Lunges/Jumps - 3 x 10, 10 one leg jumps after each set. 4. Presses - 2 x 20 (quickly as [...]
[...] (9-8-7-7) Wykrok (9-8-7-7) Wysoki step z hantlami (9-8-7-7) Uginanie nóg w leżeniu (9-8-7-7) Wspięcia na palce stojąc (15-15-10-10) Trening nastawiony jest bardziej na wyskok ponieważ gram w kosza a moje nogi sa i tak bardzo duze 45cm lydki 65 uda nie napiete - wiekszosc to tk. tluszczowa. Wtorek: Biceps: stale ciezary Uginanie ramion ze [...]
[...] oraz brzuszki. Goraco Prosze o Pomoc ! Mam takze plan dodac nogi, tylko chcialbym poznac opinie czy trening nog nie bedzie kolidowac badz wykluczac sie z treningiem na wyskok Super Dunks II. 1.Prostowanie nog na maszynie : 4 x 10 stale obciazenie 2.Uginanie nog w lezeniu : 4 x 10 stale obciazenie 3.Wspieranie na palce w staniu : 4 x 10 [...]